Wat je wilt weten over de sauna

0.88095238095238 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Sauna@publicDomain-Pixabay
Sauna@publicDomain-Pixabay

Naar de sauna gaan iets van de laatste jaren? Nee hoor, het idee van een sauna is al zo oud als de steentijd. De Romeinen hadden hele badsessies in de thermen en de indianen in Noord-Amerika ontdeden zich van stof en vuil in de tipi. Natuurlijk zagen de sauna’s er toen wel iets anders uit: men nam de zweetbaden in een met gloeiende stenen verhitte tent of hut. Het principe van de sauna is echter nog precies hetzelfde: het verhitten van het lichaam en dat vervolgens afkoelen met koud water. Een sauna is dus niets meer of minder dan een vorm van baden.

De naam ‘sauna’ komt uit Finland, waar deze oersauna’s, kuilen in de helling van een heuvel, nog lang populair bleven. Tegenwoordig doen de saunacomplexen, ook vaak thermen genoemd, nog maar weinig denken aan de primitieve zweethutjes Naast de traditionele houten sauna’s vind je er ook infraroodsauna’s, zwem- en stoombaden. Je kunt er eten en drinken en om het wellnessgevoel compleet te maken staan op de menukaart ook massages en andere behandelingen.  

Welke sauna’s zijn er

1. De traditionele sauna

Deze is het meest bekend. In houten cabines wordt de lucht verwarmd met hete stenen tot het 70 tot 100°C is. Dat je ondanks die grote hitte niet verbrand komt omdat de lucht in de sauna erg droog is. Om wat meer hitte te krijgen wordt vaak wat water over de hete stenen gegooid, het zogenaamde opgieten of Aufguss. Dit opgieten is tot een ware kunst verheven en veel sauna’s hebben speciale Aufgusssessies.

2. De infraroodsauna
Ook dit is een houten cabine, maar de warmte komt niet van stenen maar door infraroodstraling. De straling verwarmt de huid direct. De lucht in een infraroodcabine is minder warm, 40 tot 60°C, maar dat is voldoende voor goede geleiding van de warmte op het lichaam.
 
3. Het stoombad
De oorsprong van het stoombad, of de Hammam, ligt in de Arabische wereld. Heb je in een sauna een lage luchtvochtigheid, in een stoombad zit je letterlijk in de stoom omdat de luchtvochtigheid zo hoog is dat het dauwpunt overschreden wordt en er stoom ontstaat. Het voelt heel warm aan, maar de temperatuur in een stoombad is rond de 50 graden°C.

De effecten van sauna en stoombad

  • Door de hitte ga je zweten en de poriën van je huid openstaan. Hierdoor worden vuil, afvalstoffen en dode huidcellen afgevoerd met als resultaat een schoon en zacht velletje.
  • De grotere doorbloeding van de huid zorgt voor een frissere teint.
  • De hitte zorgt voor een versnelde hartslag waardoor de organen beter van zuurstof worden voorzien.
  • Spieren ontspannen en worden soepeler door de warmte.
  • Omdat de slijmvliezen druk aan het werk zijn om de hete lucht af te koelen is dit positief voor mensen met bronchitis en astma.
  • Geregeld saunabezoek maakt je minder vatbaar voor kou, griep en temperatuurverschillen.
  • Er komen stofjes vrij als adrenaline, noradrenaline en acetylcholine. Hierdoor verbetert de informatiestroom tussen de zenuwcellen van de hersenen, en dat heeft weer positieve effecten op het geheugen.
  • Een dagje sauna is ontspannend voor lichaam en geest. Goed in tijden van stress.

Hoe werkt de sauna

Gemiddeld duurt verblijf in de sauna ongeveer 10 tot 15 minuten, afhankelijk van je eigen gevoel. Een compleet rondje sauna wordt ook wel een ‘saunagang’ genoemd. De saunagang bestaat uit douchen, een warm voetenbad, een saunabad, afkoelen onder de koude douche of in het koude dompelbad, eventueel gevolgd door een paar baantjes zwemmen in het zwembad. En dan is het tijd om even lekker te rusten en het vochttekort weer aan te vullen met een gezond sapje. 

Waarom bloot?

De huid goed laten ademen, zweten en afkoelen gaat het beste als je helemaal bloot bent. De stof van een badpak heeft wel degelijk invloed op het opwarm- en afkoelproces. Stof wordt immers sneller heet dan het lichaam en het geeft een klam en plakkerig gevoel als het afkoelt. Angst om bloot te zijn? Dat is helemaal niet nodig want in de sauna is immers iedereen bloot en het is puur functioneel. Daarom trek je in het restaurant ook gewoon een badjas aan. Voor wie – nog – niet bloot durft: een aantal sauna’s in Nederland heeft speciale badpakkendagen. In de praktijk blijkt echter dat veel mensen, als ze eenmaal weten hoe het er in een sauna aan toegaat, uiteindelijk toch het badpak thuis laten.

Wanneer niet naar de sauna?

Bij zware verkoudheid of griep of kort na een operatie. Raadpleeg de huisarts of specialist wanneer je ernstige spataderen, (te) hoge bloeddruk, duizeligheid, circulatiestoornissen of andere klachten hebt. 

Tips:

  • Gebruik geen zware maaltijd voor je naar de sauna gaat.
  • Voor het eerst naar de sauna? Vraag dan uitleg aan de medewerkers.
  • Meenemen: een badjas, slippers en een aantal handdoeken. Bij veel sauna’s zijn deze ook te huur.

En...nee, van de sauna val je niet af. Dat is een mythe. Je verliest alleen maar vocht!

Boek een wellness- en saunareis bij Puurenkuur.

Mindfulness in de praktijk

Mindfulness in de praktijk

Bewust leven in het hier en nu: het is soms gemakkelijker dan je denkt. Je stapt onder de douche. En in plaats van te denken aan de drukke dag die voor je ligt, geniet je van het gevoel van het warme water, de geur van je doucheschuim en de lekkere zachte handdoek waarmee je jezelf afdroogt. Je bent helemaal in het hier en nu, met volle aandacht voor jezelf en wat je doet. Dit is mindfulness in het kort. En we geven wat handige tips waarmee je aan de slag kunt gaan.

Lees verder

7 Tips om (een beetje) te slapen in het vliegtuig

7 Tips om (een beetje) te slapen in het vliegtuig

Langere vliegreizen, zeker als het nachtvluchten zijn, wil je zo goed en comfortabel mogelijk doorkomen. Een uurtje slapen helpt daarbij. Zelf vind ik lange vliegreizen vervelend omdat ik er heel slecht tegen kan om de hele reis met mijn benen naar beneden te zitten. Vaak lees je de tip om ‘zelf’ je stoel uit te kiezen, maar dat kan met de huidige voorwaarden van veel vliegtuigmaatschappijen behoorlijk wat geld kosten. Bovendien is dat zeker geen garantie dat je dan wel slaapt. Dat is afhankelijk van meer factoren. Nee, ik ben bang dat slapen in een vliegtuig me nooit zal lukken, maar met deze tips doezel ik wel een beetje weg.

Lees verder

Betalen met een creditcard. Tips en voorwaarden

Betalen met een creditcard. Tips en voorwaarden

Zeker bij een buitenlandse vakantie kun je bijna niet meer zonder een creditcard. Je boekt er je vliegtickets mee en hebt (bijna) altijd een creditcard nodig om een huurauto te reserveren. Ook voor het boeken van een hotelkamer heb je meestal een creditcard nodig. Waar moet je op letten als je een creditcard gebruikt en hoe zit dat als er een bedrag wordt afgeschreven waar je het niet mee eens bent?

Lees verder

Vlucht vertraagd? Claim je vergoeding

Vlucht vertraagd? Claim je vergoeding

Stakingen, vertragingen, annuleringen. Het zijn niet de eerste dingen waar je aan denkt als je je vliegvakantie hebt geboekt. Maar het komt wel voor, en niet altijd geeft de betreffende vliegmaatschappij je dan de service of compensatie waar je recht op hebt. Wat zijn de regels?

Lees verder

5 tips voor een succesvolle winterwandeling

5 tips voor een succesvolle winterwandeling

Winterwandelen groeit aan populariteit, zeker nu skigebieden meer en meer winterwandelroutes uitzetten. Dit met het doel je even weg te voeren van de drukke pistes. Zo kun je genieten van de rust en de stilte van een winters natuurlandschap, terwijl de sneeuw zachtjes onder je voeten knarst. Met deze tips maak je van een winterwandeling een succes.

Lees verder

Tips voor een kampeervakantie

Tips voor een kampeervakantie

Nederlanders zijn gek op kamperen en elk jaar trekken er weer veel mensen met tent, vouwwagen, caravan of camper de wijde wereld in voor het vrije vakantiegevoel. Lekker in de buitenlucht, op één plek, of juist rondtrekken. De een is gelukkig in een simpel tentje, de ander kiest voor een kant-en-klare accommodatie op een camping

Lees verder